К сожалению, в русско-язычной среде так сложилось:

• мало объяснений, как и почему эти техники работают на уровне мозга, психики и физиологии человека
• и очень много людей в социальных сетях, не имеющих образования и сертификации, однако красиво и волшебно «продающих» медитации и дыхательные упражнения, как мистическое средство «от всех бед» и вошлебную таблетку для счастья

В западной среде дыхательно-медитативные техники (их называют Mindfulness) — широко изучены в научной и медицинской среде еще с конца 70-х годов прошлого века. Благодаря новым технологиям (например, энцефалограф) проведены тысячи научных исследований, подтверждающих положительное влияние Mindfulness-подхода на здоровое состояние человека.
Так был основан «золотой стандарт» в мире научно-обоснованных медитаций — это MBSR-протокол (Mindfulness Based Stress Reduction). Он и отдельные техники из него используют в психотерапии, в работе с онкобольными в качестве немедикаментозного инструмента поддержания стабильной психики, в социальной среде (образовательная и полицейская сферы в некоторых европейских странах).
Я уважаю ваши сомнения и приветствую открытые вопросы. Поэтому предлагаю посмотреть ролики на YouTube от нейробиологов и почитать книги от психиатров и психологов. Эти материалы помогут вам сформировать объективное мнение.
Чтобы получить подборку с материалами — перейдите в наш канала в ТГ и мы направим материалы.

А какая у вас была цель? Давайте начнем с этого.
Большая часть мобильных приложений или YouTube медитаций ставят цель — расслабиться и/или заснуть.
В действительности, мало кто дает объяснение, что задачи дыхательно-медитативных техник — это:

• развить навык «отключения от автопилота»,
• научиться контролировать хитрый ум
• наработать и развить мета-навыки
• а расслабление — это приятный бонус

Ровно за счет этих навыков и качеств мы:

• успокаиваемся «здесь и сейчас».
• выстраиваем фундамент для здорового эмоционального и ментального фона.

Поэтому будьте честными — какая у вас цель, когда вы надеваете наушники и включаете музыку с голосовым сопровождением с названием «медитация»? Расслабиться и ни о чем не думать — классно, но это не про пролонгированную и устойчивую помощь.
Если вы хотите качественно изменить жизнь — начинайте сейчас и с таких подходов, как Mindfulness, MBSR и/или CFT. При необходимости подкрепляйте их наиболее изученными и эффективными подходами в психотерапии: когнитивно-поведенческая и/или схема-терапия.

Хорошая новость — Mindfulness-направление и MBSR-протокол — не работают с анализом прошлого и не ставят задачу — «покапаться в детстве».
Мы работаем с тем, чтобы быть «здесь и сейчас». Отключаемся от автопилота, навязчивых (румированных мыслей), уходим от рефлексии и самоанализа.
Наше намерение — это развивать внимательность к своим мыслям, чувствам, эмоциям, телесным ощущениям «прямо сейчас».
Бережный и заботливый подход.

Кто вам сказал, что сидеть в позе лотоса — это необходимо?
Мы тренируемся сидя на стуле, в кресле или диване. Главное, чтобы удавалось удерживать позвоночник мягким и выпрямленным, а стопы стояли на полу.
Если хорошо натренировано внимание, техники можно выполнять и лежа и даже в движении.

Понимаем, что дороже времени ничего нет.
Хотя, здесь мы считаем, что физическое и ментальное здоровье — дороже. И берем ответственность за управлением своим временем.
Само выполнение дыхательно-медитативного упражнения занимает 15−20 минут в день / 105−140 минут в неделю.
Когда вы будете проходить «Программы спокойствия», вместе с еженедельными zoom-встречами, выполнением домашних заданий и домашних техник, у вас будет уходить ≈30−40 минут в день / ≈ 210−280 минут в неделю.

С одной стороны, это может так и показаться.
15−20 минут времени — это будет очень даже интенсивная умственная и ментальная тренировка. А внешне будет казаться, что мы занимается ничего не деланием.
Скучно ли? Каждому свое. Кто-то после прохождения Программы говорит, что динамические упражнения, йога или бег — для них более подходящие инструменты.
Попробуйте и сформулируйте свою точку зрения.

Есть ли у вас диагностированы эмоционально-когнитивные особенности (например, СДВГ, ПТСР, ДРЛ, депрессия, тревожность) — лучше подстраховаться и заручиться разрешением от специалиста.